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你的便秘跟這件小事有很大關(guān)系！

作者：木論思泉人氣：2698發(fā)表時間：2022-03-30 10:19:30

便秘是一種經(jīng)常被忽視的疾病，便秘的原因也有多種，不僅會困擾我們的生活，還與直腸癌有很大的關(guān)系。長期便秘嚴(yán)重降低人們的生活質(zhì)量，給人們帶來巨大的精神和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

便秘的幾大病因：
（1）飲水不足：經(jīng)常忙起來顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水,特別是早上起床后.。
（2）飲食因素：圖方便省事，飲食簡單，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內(nèi)運動減慢，水分過度吸收而致便秘。進(jìn)食少，食物含熱卡低，胃腸通過時間減慢，亦可引起便秘。有報道顯示，胃結(jié)腸反射與進(jìn)食的量有關(guān)，1000cal膳食可刺激結(jié)腸運動，350cal則無此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白質(zhì)則無此作用。
（3）排便習(xí)慣：有些人沒有養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
（4）活動量少一些人由于某些疾病和肥胖因素，致使活動減少，特別是因病臥床或坐輪椅的患者，因缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便秘。
（5）由于長期使用瀉劑，尤其是刺激性瀉劑，造成腸道黏膜神經(jīng)的損害，降低腸道肌肉張力，反而導(dǎo)致嚴(yán)重便秘。此外，引起便秘的其他藥物還有如鴉片類鎮(zhèn)痛藥、抗膽堿類藥、抗抑郁藥、鈣離子拮抗劑、利尿劑等。

便秘者可用以下解決方法：

一、早上空腹飲水，最有效的方法是，每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。長期堅持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。
二、飲食上注意補充芹菜、白菜、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物(蘋果除外)。
三、晚上空腹，然后做仰臥起坐20-40個，或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動。
四、定期定量鍛煉，加快腸胃蠕動。提高身體素質(zhì)。