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這3杯水，你一定要喝！

作者：木論思泉人氣：1637發(fā)表時(shí)間：2022-04-14 15:54:42

【簡(jiǎn)單一招，判斷身體是否缺水】

眾所周知，口渴是身體缺水的表現(xiàn)，但身體缺水并不只有口渴這個(gè)癥狀，專家認(rèn)為，當(dāng)你的尿液偏黃時(shí)，就代表你的身體需要補(bǔ)水了。
可以觀察尿液的顏色來判斷。當(dāng)你喝進(jìn)超過身體需要的水分時(shí)，腎臟會(huì)自動(dòng)將多余的水過濾、經(jīng)由尿液排出，此時(shí)尿液顏色會(huì)呈現(xiàn)淡黃色甚至是透明無(wú)色；相反的，若腎臟檢測(cè)到體內(nèi)水分不足、血液中的鈉鹽濃度過高，便會(huì)回收身體寶貴的水分，此時(shí)的尿液量會(huì)減少且尿液的濃度較高，顏色便會(huì)呈現(xiàn)深黃色甚至是烏龍茶色，可考慮增加飲水量。

科學(xué)飲水四要素

一、飲水水質(zhì)

水質(zhì)五好指標(biāo)：
好水源（N1值＜0.5，天然可直飲）
好TDS（120-1000毫克/升）
好弱堿（7.1-8.5）
好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15 毫克/升）
好硬度（100-450毫克/升）

二、每日飲水量

鑒水師創(chuàng)始人伍永田博士建議：健康人群應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以4%，亞健康人群應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以6%，患病人群（高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等慢性疾病）應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以8%~10%（單位：升）。盡可能比平常多喝一點(diǎn)水，讓身體保持良好的新陳代謝狀態(tài)。
比如，一個(gè)健康女性體重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能滿足身體對(duì)水的需要。

三、飲水時(shí)間

1）早起到午餐前根據(jù)體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一。
2）午餐中到晚餐前根據(jù)體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一。
3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果運(yùn)動(dòng)需要加大水量)根據(jù)體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一。

四、飲水溫度

水溫在40℃~50℃為適宜，口感好，活性強(qiáng)。為何活性強(qiáng)？因?yàn)樗疁馗咭稽c(diǎn)，進(jìn)、出細(xì)胞的速度就快一點(diǎn)，能活躍人體機(jī)能，促進(jìn)人體新陳代謝。

正確喝水，這幾件事要記牢

要想身體健康，除了要喝水，更要喝對(duì)水。但據(jù)《中國(guó)水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示，我國(guó)95.3%的人不會(huì)喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時(shí)定量喝水的好習(xí)慣。正確喝水，究竟有哪些講究？

1、不要等到口渴才喝水
因?yàn)榭诳蕰r(shí)身體已經(jīng)缺水了。尤其是老年人感知功能會(huì)減退，平時(shí)更要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。

2、少量多次慢慢喝
天氣炎熱時(shí)，有些人一從戶外回來，就“噸噸噸”地猛灌水，這是不對(duì)的。一杯水要小口慢飲，少量多次飲用更健康，每小時(shí)喝水不要超過1000ml。

3、不能用飲料替代水
很多人喜歡用飲料替代喝水，但這是不健康的，因?yàn)轱嬃隙嗍翘桥c其他物質(zhì)勾兌而成，多喝容易增加糖尿病、痛風(fēng)、肥胖等風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)美國(guó)人調(diào)查顯示：每天喝一罐300ml甜飲料的人比不喝甜飲料的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加20%，每天喝2罐增加50%的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；常喝甜飲料的人比不喝的人，痛風(fēng)的發(fā)病率提高102%。且喝得越多，發(fā)病率就越高。