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喝水也會“傷腎”？這些壞習(xí)慣不要有！

作者：木論思泉人氣：2697發(fā)表時間：2022-01-27 11:52:51

你知道嗎？
全球有1/10的人患有慢性腎臟病
而這個數(shù)字還在不斷上升
其原因是多方面的
不良飲水習(xí)慣也是原因之一

一、“毀腎”的3大飲水習(xí)慣

1、口渴再喝水

口渴時，我們體內(nèi)水的丟失量已經(jīng)達(dá)到體重的1%，身體的機能已經(jīng)開始受到影響，長期如此，對腎臟也不好。
建議大家每天分時間段喝水。

2、飲料當(dāng)水喝

常年把飲料當(dāng)水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會導(dǎo)致人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而可能形成腎結(jié)石，對腎臟微環(huán)境也有一
定的影響。
建議少喝飲料多飲水。

3、水質(zhì)不達(dá)標(biāo)

由于水源受到污染，而目前自來水凈化工藝普遍老舊，不能把原水中的有機污染物和重金屬去除干凈；即使燒開水也不能解決；其次是，二次供水問題，經(jīng)過漫長的管道輸送和二次供水設(shè)施之后，又形成了二次污染；因為水可以清除人體各部分產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，經(jīng)由腎臟排出體外；如果長期喝未經(jīng)凈化的水，對肝腎有很大傷害！
建議選擇優(yōu)質(zhì)飲用天然礦泉水。廣西的朋友可以選擇廣西好水木論思泉。

二、喝好水=養(yǎng)命！

1、每天1500~1700毫升水
一般來說，一個健康成年人體內(nèi)每天會通過排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發(fā)排出2500ml水。
除了從食物中可獲取約1000ml的水分外，《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。
不過，杯數(shù)僅供參考，關(guān)鍵是滿足身體需要。
很多時候喝 8 杯也不一定夠。比如，夏天或高溫環(huán)境下出汗多，秋冬季氣候干燥，運動前、中、后，想喝就多喝幾杯。不要拘泥于數(shù)字。對于部分腎病患者來說，要遵醫(yī)囑控制飲水量。因為喝進(jìn)去排不出去，會引起水腫，也易加重高血壓。而泌尿系感染患者，如急性腎盂腎炎、膀胱炎等，多飲水、多排尿?qū)Σ〉目祻?fù)是十分有利的。

2、小口喝水
喝水要先含一口，浸潤整個口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。這樣可利用生物回饋機制傳達(dá)口渴中樞，讓身體細(xì)胞知道有水分要進(jìn)入身體，以便充分吸收。

3、最好喝溫水
溫水相較于冷水對身體更溫和，不刺激，比較有助于身體吸收利用。

三、最佳喝水時間表

6：30——經(jīng)過一夜的睡眠，身體會開始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促進(jìn)排便。

8：30——早上的時間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

11：00——經(jīng)過一上午的工作，可以在這個時候起身活動下，順便喝杯水，補充流失的水分。

12：50——吃完午飯的半小時后，可以喝一杯水，加強身體的消化功能。

15：00——經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)工作，下午3點屬于困乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復(fù)清醒，繼續(xù)學(xué)習(xí)。

17：30——下班前可以喝一杯水，補充水分，同時可以緩解饑餓感，等待迎接晚餐的到來。

睡前的1至半小時——可以喝點水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。